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樓主: jimmy1011862

[討論] 大家覺得一個禮拜至少要運動幾天幾小時才能瘦肚子?  關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-8-10 05:47 PM|顯示全部樓層
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不只運動飲食的控制也是必要的
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發表於 2018-8-10 06:23 PM|顯示全部樓層
不要太在意體重,你的重點應該是身材對吧!
如果這樣的話,我的想法如下。
飲食當然要調整,慢慢的把澱粉,就是飯麵等主食減少,慢慢減,才不會太難過,任何會引起反感的措施,都無法持之以恆。要小心。
其他蔬菜蛋白質,就隨便吃吧。不用刻意減少。如果吃不滿足,多喝一碗湯。
然後運動計畫:
1830下班,先吃一點東西給自己墊墊肚子(一定要吃,低血糖懶洋洋會減低運動的動力),然後一天去跑步,一天做伏地挺身,拉單槓,捲腹,深蹲,等你想練大肌肉的運動。
...
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發表於 2018-8-10 06:26 PM|顯示全部樓層
至少三天,但要做對地方,重力訓練有效
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發表於 2018-8-11 03:32 PM|顯示全部樓層
我自己是這樣

我6點下班約6點30可以到健身房

不過如果可以5點先吃一點東西(買去公司)

如果不行就運動之前先到711買個小東西吃一下

飯糰或三明治之類的

然後運動到約8點到家

再吃晚餐

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發表於 2018-8-11 04:12 PM|顯示全部樓層
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有氧運動只要每天20分就夠..但沒在運動的人光.15分就累翻了.....
瘦不瘦..飲食至少佔了.80%..........運動是其次...運動只是增加代謝..
平時飯不能吃多..一碗飯等於15顆方糖......炒飯.炒麵更不用說了油很多..尤其是炒麵及鐵板麵油超多的.而水果也不能吃太多.果糖很容易轉成脂肪........養份建議從肉及不同的菜..也就是說多吃點肉及不同的菜..澱粉少點.飲料就選白開水或喝點牛奶.
...
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發表於 2018-8-11 06:54 PM|顯示全部樓層
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有時間,我會盡量抽30分鐘/2天/每週 來跑步。但好像沒什效果
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發表於 2018-8-11 07:06 PM|顯示全部樓層
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聽說 怎麼吃比較重要 吃跟運動的比例是 7比3
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發表於 2018-8-11 07:26 PM|顯示全部樓層
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發表於 2018-8-11 07:48 PM|顯示全部樓層
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我自己是一個禮拜會去5天健身房做重訓,沒有在控制飲食,所以放鬆的時候還是會有肚子,最重要的還是飲食控制

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發表於 2018-8-11 08:00 PM|顯示全部樓層
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我瘦了10幾公斤,就是不見肚子瘦下來...




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發表於 2018-8-11 08:15 PM|顯示全部樓層
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3-5天吧  一次應該一個小時或至少30分鐘  但最重要的還是飲食控制

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excess106 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-11 08:27 PM|顯示全部樓層
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有空就運動,重訓加有氧,準備瑜珈墊和啞鈴,在家隨時都可以

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發表於 2018-8-11 09:19 PM|顯示全部樓層
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我覺得最大影響還是在飲食...
運動一個禮拜三天就差不多了
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發表於 2018-8-11 09:40 PM|顯示全部樓層
除了運動還要搭配飲食改變
雙管齊下,才能事半功倍
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發表於 2018-8-11 09:41 PM|顯示全部樓層
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好羨慕得身材!!!
擬定卻還要再瘦下去?




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