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[問題] 臥推卡關該如何進步? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-1-2 10:31 AM|顯示全部樓層
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我握推現在可以用45磅的啞鈴作12下一組,我想挑戰50磅的啞鈴,旦發現就是舉不起來?
但是又不能讓身體一直做45磅的重量,因為會讓身體習慣那種重量,請問我現在該怎麼辦?

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發表於 2018-1-2 04:27 PM|顯示全部樓層
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50磅一下都做不起來?那就練到習慣45磅再加重。

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發表於 2018-1-2 10:11 PM|顯示全部樓層
感覺相差五磅,應該不太可能一下都做不起來,如果是只做不滿12下,建議可以做個8下,慢慢應該可以練到12下,參考是我自己拉~

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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-4 08:51 PM|顯示全部樓層
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卡關表示你其他力量不足,通常是背和三頭肌力不夠

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發表於 2018-1-5 11:30 PM|顯示全部樓層
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你可以45磅12下
應該不可能50磅一下都起不來吧




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hw5019 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-7 02:16 PM|顯示全部樓層
握推做12下一組,一次做5組,5組都是12下??
如果你的重量是這樣做,想加重會很慢,應該是第1組熱身舉比較輕一點的重量12下,第2組在加重一些,之後三組的重量就要以舉8下去挑整加重,最後一組如果沒力可容許舉到6下就好了,依這個原則下去調整重量,加重時機就是最後一組可以舉8下,就可以加重了,每組的間隔時間不可以太久,最多1分半
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發表於 2018-1-14 03:18 AM|顯示全部樓層
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發表於 2018-1-14 09:53 PM|顯示全部樓層
50磅可以6RM吧
找捕手幫你推
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發表於 2018-1-22 06:17 PM|顯示全部樓層
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是不是練太勤勞了.適度休息讓肌肉恢復

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發表於 2018-1-23 12:00 PM|顯示全部樓層
你根本就搞錯了 ~ 怎麼可能這樣

無論是不是疲勞狀況下  45可以12下 代表你最大肌力依定有超過50吧




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  中學生(1000/4000)

聞殊草堂工頭

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發表於 2018-1-23 07:05 PM|顯示全部樓層
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把45磅的動作放慢,做標準,如果也能一組12下,一定可以突破50磅。
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發表於 2018-1-23 08:01 PM|顯示全部樓層
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很可能是背肌不夠力幫你撐住重量
臥推不是只靠胸就可以解決的
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發表於 2018-1-25 08:38 AM|顯示全部樓層
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才差5磅會從12下變成0下  感覺怪怪的
公立健身房 最多就20公斤 大概就是45磅
我也舉到這就沒啞鈴可用了  不過我覺得加5磅 至少能舉個一兩下才對
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Ml1649gt 該用戶已被刪除
發表於 2018-1-25 01:54 PM|顯示全部樓層
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還是你舉45磅舉太多組了 後面已經沒力再舉50了呢
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發表於 2018-1-25 07:17 PM|顯示全部樓層
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要練大重量呀 逼自己撐過去 就算只有五六下也可以的




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