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樓主: 野原廣志
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[問題]初學者想請教"仰臥起坐"組數,次數、間隔天數等等 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2018-6-4 07:07 PM|顯示全部樓層
現在大多人都改用棒式囉,至於核心肌群...本人不是很擅長,也不能給版主太多建議,
但是伏地挺身,我倒是蠻有心得的,
一開始我也是沒辦法做到10下的,
建議版主的練法是,兩天練一次,因肌肉修復需要48~72小時,
而每一次的訓練,最好10組以上,即使最後一組只剩下3下也沒有關係,
組間的休息時間30~60秒為佳,最好不要超過3分鐘(因休息太久,肌肉都冷掉了,效果不佳)
...
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